10 enkla sätt att öka din kognitiva prestanda

Vi tänker alla varje dag; Det är en ganska viktig del av våra liv. Det finns dock många situationer där vi önskar att vi skulle kunna tänka bättre. Kanske studerar vi för en tentamen, arbetar på ett väldigt viktigt projekt, eller bara försöker lära sig en ny färdighet för det roliga av det. Oavsett orsaken behöver vi ibland det extra boostet i kognitiv prestanda.

10 Drickande kaffe

Medan du dricker mycket kaffe och inte får tillräckligt med sömn regelbundet, är inte särskilt bra för din långsiktiga hälsa, har forskning visat att koffein på kort sikt gör mer än bara att hålla dig vaken. I huvudsak tror forskare att koffein hjälper dig att fokusera på även extremt tråkiga uppgifter och kommer att förbättra nästan allt som hör samman med intelligens, inklusive resonemang och reaktionstid. Det är viktigt att betona att forskare inte tror att det gör dig smartare permanent, bara att det tillfälligt gör hjärnans arbete mer effektivt (tills du kraschar, förstås).

9Drinkvin

Det finns många positiva och negativa aspekter av alkohol som vi alla kan påpeka, men du skulle nog inte höra ett påstående att det skulle göra dig smartare. Vetenskapsmän i Norge fann emellertid att de som drack vin regelbundet utförde bättre på kognitiv grund än de som inte hämtade sig. Intressant visade studien att denna länk var ännu starkare för kvinnor. Vetenskapsmännen påpekade också att de flesta studier på ämnet pekar i samma riktning: Vinet får dig att fungera bättre kognitivt när det tas i moderation. Forskare tror att det kan vara antioxidanterna i vinet som är orsaken till det kognitiva stödet, och att den huvudsakliga effekten kan vara att den håller hjärnan från att minska. Oavsett hur du tittar på det, tycks det vara bra att dricka vin i mått för mer än bara din fysiska hälsa.

8 solljus

Medan det är välkänt att för mycket solljus kan vara skadligt för din hud, kan för lite solljus också vara dåligt för din noggin. Forskare har funnit att medelålders och äldre testpersoner fungerade bättre om de hade högre nivåer av vitamin D i sitt system, något som du får naturligt från solen. Forskare tror att högre nivåer av D-vitamin kan sänka effekterna av åldrande på hjärnan. Naturligtvis, för vampyrerna bland dig, behöver du inte nödvändigtvis gå ut i direkt solljus: D-vitamin tillskott är ett annat alternativ. Det är viktigt att notera att du, som alla goda saker, kan ha för mycket; alla tillskott bör tas med försiktighet.

7 Låt ditt sinne vandra

Du kanske tror att om du vill fungera väl kognitivt bör du vara säker på att fokusera på uppgiften för hand. Det är i viss utsträckning sant att du i huvudsak försöker att göra en sak i taget. Däremot har forskare funnit att de som tillåter sig att drifta och dagdröm faktiskt utföra bättre på minnesrelaterade uppgifter och verkar ha större kognitiv prestanda. Forskare tror att tillåta ditt sinne att ta en paus från kognitiva uppgifter och helt enkelt tänka på vad du vill ha ett tag tillåter ditt sinne en sällsynt vila. De betonade också att konstanta försök att multi-tasking bär din hjärna ut och gör det svårare att bearbeta saker.

6Talk till dig själv för att hitta saker

Det brukade vara att om vi såg någon som pratar med sig själva, antar vi att de förmodligen var galen. Men forskarna bestämde sig för att studera detta och hittade det motsatta. Studien innebar att människor sökte efter föremål och testade effekten av tal på sökandens effektivitet. De som deltog i studien visades bilder och berättade för att hitta ett specifikt objekt medan man talade om objektets namn, till exempel "cola." Studien fann att de som talade objektets namn högt fann dem snabbare.

Det är dock viktigt att notera att ju mindre talade cue var relaterad till objektet som sökte efter, desto mindre fungerade tricket. Det här borde dock inte vara ett problem, men du är osannolikt att upprepa ett orelaterat ord, som "kylskåp", medan du letar efter dina nycklar (om du inte verkligen förlorade dina nycklar).

5 dans

Vissa studier har visat att dans och andra fritidsaktiviteter faktiskt kan minska risken för demens. Och dansen slutar inte där. Det håller din kropp och din hjärna upptagen. De aktiviteter som bäst förbättrar dina kognitiva förmågor är de som tvingar dig att fatta beslut snabbt, samt aktiviteter som involverar att lära sig nya mönster. Dans är bra för att det gäller alla slags olika mönster och är ett stort ben på tävlingen på seniorcentret.

4 matvanor

Vi hör alltid om nästa mirakelmat som ska göra dig otroligt intelligent. Men sanningen är att medan mat kan göra dig smartare, är det lite mer komplicerat än att äta en så kallad supermat eller två. För att förbättra din kognitiva prestanda med mat är tricket att se till att din hjärna (liksom resten av din kropp, förstås) får rätt näring runt. Några av de viktigaste mattyperna som hjälper dig är bra ol glukos, livsmedel med fettsyror innehållande omega-3 (som fisk), aminosyror och antioxidanter, som finns i många olika saker, inklusive vin. Vitamin E kan också vara bra för din hjärnhälsa och kan ofta hittas i nötter. Experter föreslår också blåbär, avokado och fullkorn och förklarar att det som är bra för din kropp som helhet är bra för din hjärna.

3 Spela Tetris

Forskare studerade effekterna av Tetris på hjärnan (för varför inte?) Och upptäckte något fascinerande. Med hjälp av MR-skanningar fann forskare att de de studerade faktiskt hade ökat gråmaterial i hjärnbarken efter att ha spelat Tetris under en kort tid.Forskare har också funnit att de som spelade Tetris var mycket bättre på rumsrelaterade uppgifter. Men ännu mer fascinerande är att en del undersökningar visar att att spela Tetris direkt efter en traumatisk händelse kan hjälpa till att hindra hjärnan från att stärka de traumatiska minnena och kan leda till många färre flashbacks över tiden. Detta kan vara en stor förebyggande behandling för att mildra effekterna av PTSD.

2 övning

Många anser kroppsbyggare eller idrottare att vara mindre intelligenta än din genomsnittliga lärare typ; vissa studier visar emellertid att träning faktiskt ökar din kognitiva prestanda. Det bör naturligtvis noteras att forskarna inte talar om övergripande intelligens, utan hur bra din hjärna kan utföra kognitiva uppgifter. Forskning har visat att regelbunden motion faktiskt förbättrar kognitiv funktion hos barn och vuxna med upp till 10 procent. Men författarna till studien gör det klart att du inte behöver sätta dig själv genom ett otroligt ansträngande träningsregime: även en normal promenad kommer att räcka för att skörda positiva effekter.

1 svält

Det kan tyckas som ett konstigt begrepp att föreslå att du svälter dig för extra kognitiv aktivitet, speciellt efter att du talat om att äta mat som får dig att fungera bättre. Men medan dessa livsmedel är bra för din kognitiva funktion på lång sikt, om du behöver höja din brainpower snabbt för en tentamen, kanske du vill hålla av med maten. Forskare vid Yale Medical School utförde test på möss och fann att de som var hungriga utförde mycket bättre på kognitiva uppgifter.

Forskarna tror att detta innebär att människor för evolutionära anledningar: i huvudsak arbetar vi smartare när vår hjärna tror att vi behöver mat, så vi kan få det snabbt. De föreslår att fetma-epidemin i USA skulle kunna påverka människors kognitiva prestanda och att gå i ett test som är lite hungrig (men inte helt svält) kan förbättra ditt kognitiva resultat avsevärt.