10 träningar garanterade för att få dig att se löjligt ut

Många tränar av en eller annan anledning. De flesta former av träning, som jogging eller lyftning, kan ses överallt. Men många nya och olika träningspass har också funnits under åren i ett försök att bryta monoton och repetitivitet av typisk träning, ibland med mycket konstiga resultat.

Utvalda bildkrediter: PAO Facial Fitness

10 Prancercise

År 1989 tränade fitness-buffeln Joanna Rohrback ner Hollywood Boulevard med ankelvikter. Hon lade till rytmiska armrörelser till sina steg och blev slagen av det resultat som hon beskrivit på YouTube som ett "springigt, rytmiskt sätt att gå framåt, som liknar en hästgång." Kände att hon var på något, kallade hon sitt nya träningspass " Prancercise. "1994 skrev Rohrback en bok, Prancercise: Konst av fysisk och andlig excellens, som inte publicerades. Hela ideen hamnade på bakbrännaren i nästan två årtionden.

För de flesta 2000-talet hindrades Rohrback från att träna på grund av en sjukdom som varade nio år. År 2013 började hon dock träna igen, återuppta hennes Prancercise-rörelser och publicera en fem minuters video som beskriver konceptet på YouTube. Videon gick viral, och snart började andra galoppera ner hallar och gator och filma egna YouTube-videor.

Rohrbacks bok är nu publicerad, och Prancercise har sin egen hemsida. Förutom fysisk träning beskrivs Prancercise också som befriande utövare från trötta träningsrutiner och tillåter självuttryck. Prancercisers flytta till sin favoritmusik på något sätt som känns naturligt för dem.

Det ovanliga träningspasset har fördelen att det är lågt påverkande och lätt genomförbart för de flesta. Användningen av fotledsviktar kan göra det lite tuffare. Prancercise är inte hög intensiv träning, men det kommer att få din hjärtfrekvens och kan hjälpa nybörjare och personer som startar träning efter en lång paus (som Rohrback själv) för att vänja sig på regelbunden aktivitet.

9 högklackade träningar

Höga klackar är inte alltid bekväma, och ofta har de haft negativa effekter på kroppen. En studie från 2011 visade att höga klackar kan göra kvinnor mer benägna att drabbas av artros i framtiden, särskilt i knäna. Shin muskler, quadriceps och stabiliserande knä senor placeras under extra belastning. Så är kalvarna, som permanent kan förkortas. Detsamma gäller för akillessenen. Förutom belastningen på alla dessa muskler och senor, tror vissa forskare att att gå i höga klackar brinner färre kalorier eftersom skorna saktar personens gånghastighet.

Att träna i så ansträngande skor kanske inte låter som en bra idé, men högklackträning finns och gym erbjuder även klasser. Dessa klasser ser ut som en vanlig träningslägenhet, förutom att alla rör sig i höga klackar. Ett träningsprogram, Heel Hop, räknar sig själv som ett sätt att minska smärta och obehag från höga klackar genom att stärka kroppen. Andra angivna fördelar inkluderar ökad kardiovaskulär styrka, en smalare nedre kropp, en mindre midja, ökad muskelton i benen och förbättrad förtroende och dansförmåga.

Att träna i höga klackar bränner faktiskt kalorier och stärker benen, men det hävdas att de synliga fördelarna kan maskera underliggande, långvarigt slitage på benen. Du kanske vill överväga att sträcka på förhand.

8 Fifty Shapes Of Grey

https://www.youtube.com/watch?v=1oXyErzk_IM

Oavsett din åsikt om det, vet du förmodligen om E.L. James är enormt populär Femtio nyanser av grått och den eponymous filmfilmen. Nu finns det ett träningspass som innehåller övningar baserat på romanens sexscener. Fitness personlighet Kristen James (inget förhållande till Femtio nyansers författare) har utvecklat "Fifty Shapes of Gray", en 13-träningsrutin som enkelt kan utföras med bara en stol och mattor. Sexuella temat Femtio former är uppenbart i namnen på övningarna, som inkluderar "förföriska knäböj" och "sexiga saxar".

Fysiskt bygger femtio former av grå främst flexibilitet och kärnstyrka. Det ultimata målet med träningen är att ge dig både det förtroende och den fysiska kondition som behövs för att återuppta Femtio nyansers sex scener i ditt eget sovrum eller helt enkelt ha bättre sex i allmänhet. Några av övningarna utförs stående på spetsarna av dina tår, eventuellt för att utföra övningarna medan du bär stilettos skulle vara skadlig.

7 Kangoo hoppar

De bestämda unika snygga skorna som kallas Kangoo Jumps (förmodligen en lek på ordet "känguru") utvecklades på 1990-talet för idrottsmän att minska effekten av kraftig träning. Tekniker konstruerade för att utveckla explosiv styrka kan upprepade gånger placera leder under belastning motsvarande fem gånger jordens gravitation. Kangoo Jumps bekämpar den påfrestningen genom att förlänga slagtiden tillräckligt för att musklerna ska kunna absorbera påverka energi. Studier har visat att de minskar påkänningsspänningen med så mycket som 80 procent samtidigt som de skyddar lederna.

När man kör på Kangoo Jumps, slår hela foten på marken, i motsats till hälen som slår först och återhämtar sig uppåt. Användare har liknat det att springa på en trampolin. Körning i Kangoo Jumps bränner 25-50 procent mer kalorier än vanlig löpning, och kärnan får mer träning från att stabilisera löparen.

Under senare år har Kangoo Jumps flyttat bortom idrottsutbildning och till mer populär användning. Bouncy dans klasser har dykt upp i gym, och Kangoo löpande grupper och startläger finns också. Gym och klasser är dock inte nödvändiga, men som alla kan köpa sitt eget par online.Trots att de gör hårdare träningspass, sägs användningen av skor vara överraskande lätt att behärska. På grund av detta skriver vi inte om någon har försökt Prancercise när du bär Kangoo Jumps.

6 Europlate

Vad sägs om ett träningspass där du knappt behöver flytta? Om det låter bra, kanske du gillar Europlate, en typ av maskin med en vibrerande platta på vilken en användare sitter eller står på olika sätt. Plattan vibrerar vid 30-50 hertz, och vibrationerna gör att musklerna kontraherar och sträcker sig som de skulle under konventionell träning, bara mer effektivt. Faktum är att tillverkarna av produkten ens hävdar att utgifterna 10 minuter på ett Europlate är lika med en timmes lång träning.

Dessa vibrationsmaskiner ger förmodligen många fördelar. För en, utövas muskler utan belastning och inverkan av traditionella träningspass. Bontäthet, cirkulation, metabolism, styrka, uthållighet och muskelton förbättras. Fett brinner och ledsmärta minskar. Kroppen avoxas även genom ökad lymfatisk dränering.

Med att vibrationsmaskiner blir mer populära och visas i fler gym, behöver du inte nödvändigtvis släppa några tusen dollar för att få tillgång till en. Det finns en debatt om vilka fördelar som sitter och skakar på ett Europat, men det är faktiskt. En studie från 2009 visade att överviktiga kvinnor som använde vibreringsplattor förlorade mer vikt än de som använder konventionell träning. Men det är viktigt att använda maskinen ordentligt för maximal effektivitet. Om det känns lätt blir det inte gjort rätt.

5 Chair-A-Cise

Slutligen finns det ett träningspass som du kan göra medan du läser Listverse. Stol-A-Cise, som namnet antyder, görs helt under sittande i en stol. Personlig tränare Daryl Madison utvecklade programmet som ett sätt för alla att dra nytta, oavsett deras skick.

Många av de typiska hindren som kan hindra någon från att anta en vanlig fitnessplan gäller inte. Om någon inte har tid att gå till ett gym, kan de fortfarande göra Chair-A-Cise hemma eller till och med på lunch. Hotell tenderar att ha stolar, så frekvent resa är inte ett problem. Programmet är också enkelt för nybörjare och personer med skada eller viktproblem.

Träning medan du sitter i en stol kan låta kontraintuitiv, men Chair-A-Cise ger förmodligen en effektiv träning, även för veteranutövare. (För att vara rättvis är Madison certifierad av American Council on Exercise och har över tio år av erfarenhet som tränare.) Att lägga hantlar till rörelserna och öka tempot kan öka programmets svårigheter.

För närvarande finns fyra Chair-A-Cise-program som varierar i tid och intensitet. Till exempel är Chair-A-Cise Turbo en kort men intensiv version optimerad för upptagna scheman. Den man kan arbeta för att läsa KnowledgeNuts.

4 Zuu

Högintensitetsintervallträning har blivit populär de senaste åren, och Zuu erbjuder ett nytt och unikt sätt att hålla din hjärtfrekvens. Inventad i Australien av Nathan Helberg 2010, får Zuu global uppmärksamhet, med klasser erbjuds nu också i USA, Storbritannien, Frankrike och Japan. Fans av träningen inkluderar Sir Richard Branson, sportlag och militärer.

Det är förmodligen ingen tillfällighet att Zuu låter som "zoo", eftersom träningen huvudsakligen innebär att en instruktör ropar ett djurs namn och deltagarna flyttar som det djuret i 30 sekunders intervaller. Vissa människor gör också motsvarande djurljud. Bland annat ingår dragorna, gorillan, grodahuggen, björnkrypningen och leguanen. Zuu har också några rörelser som inte är djur-tema.

Så dumt som Zuu-deltagarna kan se är träningen grymt effektiv. Femton minuter Zuu kan bränna 500-1000 kalorier. Exercisers är vanligtvis täckta av svett och kan inte ens göra det genom 15 minuter. För att göra det ännu svårare, kan Zuu göras när du bär en motståndssele, som har jämförts med att vara i en mankenstorlek. Klasser tenderar att vara ganska skådespel, men få deltagare bryr sig och citerar hur bra de känner vid slutet av träningen.

3 Hästridning Fitness Ace Power

https://www.youtube.com/watch?v=8MzzLsJEzR8?start=29

Ridning kan ge mer träning än du kanske tror. När det gäller energikostnad på kroppen, som också kallas "metabolisk ekvivalent av uppgift" (MET), kräver en häst på 5,5 METS i genomsnitt. (För referens, sitter här och läser denna artikel används 1 MET.) Energikostnaden sjunker till 3,8 om hästen går och stiger till 7,3, ungefär lika med att spela squash, i full galop. Regelbunden ridning har också visat sig förbättra muskelstyrkan, särskilt i quadriceps och hamstrings. Rengöring av hästens stall kan också ge måttlig träning.

Beviljas, ridning kräver öppet utrymme och, ännu viktigare, en häst. Hästridning Fitness Ace Power kan dock ändra det. Med hjälp av en cykel sitter den här koreanska träningsmaskinen upp och ner på ett sätt som syftar till att simulera rörelsen att åka på en häst, vilket förmodligen ger fördelarna med ridning. Användare av Ace Power ser ut som om de är höftstarka i sitt vardagsrum. Träningsutbytet har visat sig ha dragit jämförelser med den ökända Shake Weight.

Ser bort, det finns också tvivel om maskinens effektivitet. Det mimar inte en hästs rörelser särskilt bra och rör sig bara på ett enda, repetitivt sätt. Vapenna får ingen övning alls, och vissa är rädda för att Ace Power kan orsaka ryggproblem. Man kan utan tvekan få en lite mindre repetitiv träning från en tjurrittmaskin på en lokal bar.

2 Waterwalkerz

Spänna linjen mellan träningsenhet och festfavör, Waterwalkerz är oändligt liknade hamsterbollar för människor. Ursprungligen populär i Kina och Japan visas de nu också i andra länder. Människor förseglade inuti de uppblåsbara plastkulorna använder dem att gå över vatten på ett sätt som verkligen liknar en hamster i en boll. En anordning för att blåsa upp kulorna är försedd, och deras plast är hållbar nog för att användas på stenstränder utan rädsla för punktering.

Du kan spendera cirka 30 minuter inuti en Waterwalker innan du går tom för luft, förutsatt att du håller så lång tid. Att gå i ett är inte så lätt som det ser ut. Även stående är en svår balansering. Som framgår av videon ovan hävdade en TV-reporter att det skulle vara lättare att slåss mot Mike Tyson. Att gå, springa, snurra och snubbla i plastbollarna ger en träning i hela kroppen, speciellt för bukmusklerna. Waterwalkerz är troligen ett bra sätt att trösta ut barn på fester också.

1 Pao Facial Fitness

Oavsett om det är konventionellt eller okonventionellt, finns det många alternativ tillgängliga för dem som söker en träning i hela kroppen, men hur är det med motion för ansiktet? Enligt talesman och världsklass fotbollsspelare Cristiano Ronaldo fyller Pao Facial Fitness den nischen. En ganska enkel apparat tillverkad av ABS-plast består Pao av ​​ett munstycke med två vikter kopplade till långa, flexibla förlängningar. För att använda den placerar du bara mittpartiet i munnen och skakar huvudet upp och ner.

Den skakande åtgärden sägs utöva musklerna i kinderna så att ett mer ungdomligt leende resulterar. De större och mindre zygomatiska musklerna är konditionerade, liksom risoriusmuskeln, vilket leder till ett bättre konturerat leende. Munstyckets form är också utformad för att tvinga läpparna till en "O" -form under användning av Pao, som fungerar orbicularis oris.

Pao vikter kommer i 18, 23 eller 28 gram, beroende på önskad intensitet i träningen. Skakar huvudet med Pao i 30-90 sekunder två gånger om dagen är allt som krävs. Om den används ordentligt kan Pao tona ansiktet utan att klämma på käftarna och tänderna.