10 konstiga triks för att göra ditt liv enklare

Vi vet alla att saker som motion och en riktig diet är viktiga för en hälsosam livsstil, men i en värld där alla letar efter den enkla vägen, skär de inte alltid den. Istället behöver vi se förbättringar omedelbart. Så spänna upp. Här är 10 konstiga tricks och fakta som kan hjälpa dig att komma framåt - även om du behöver låtsas att livet är ett utarbetat videospel först.

10 Tänk på livet som ett videospel

Den rådande meningen med videospel är att de är slöseri med tid. Men enligt en studie från Michigan State University kan videospel vara effektiva verktyg som gör att vi kan behålla och förbättra våra relationer.

En annan studie visade att videospel visade sig vara effektivare än mediciner för behandling av depression och ångest. Och med det här konceptet kom en speldesigner (medan han återhämtade sig från en hjärnskakning) med tanken på att dessa fördelar var ett resultat av tankesättet som ett videospel skapar.

Hon skapade ett spel som heter SuperBetter, där verkliga hinder observerades ur ett videospel. Hon vände varje steg i hennes fysioterapi till uppdrag. Positiva förändringar blev power-ups, och motgångar var de "dåliga killarna" som skulle besegras. Och enligt Forbes fungerar spelet faktiskt.

9 hållning

Vår sociala hierarki dikterar att varje grupp av två eller flera personer innehåller minst en dominerande och en underdanig medlem. Det är inte alltid lätt att se, men folk tenderar att hämta på andras kroppsspråk och reagera i enlighet därmed. Om du agerar blyg, tar de en mer dominerande ställning och vice versa. Och det är inte bara andra som reagerar på dig - ditt sinne reagerar på ditt eget kroppsspråk.

I ett experiment vid Harvard hade de i en dominerande ställning mätbart högre testosteron och lägre kortison (högre kortison motsvarar högre stress), och resultaten reverserades för personer med underdanig hållning. Med en liten anpassning till deras hållning rapporterade de undergivna personerna att de kände sig mer självsäker och bättre kunna hantera stress.

8 Sluta äta

Mat spelar faktiskt en viktig roll i vår sömnrytm. Kroppen kontrolleras normalt av cirkadisk rytm, en biologisk klocka som generellt synkroniseras med natt- och dagcykeln. Men enligt forskning som utförs av Clifford Saper har vi en annan intern klocka - en matklocka som kan gå in och ta primär kontroll. När djuren har en begränsad matleverans, kommer deras kroppar att anpassa sig till en ny rytm som gör det möjligt för dem att odla oftare. Saper fann att denna process kan utnyttjas av människor också.

Om du vill anpassa dig till ett nytt sömnschema är allt du behöver göra sluta äta 16 timmar före den tid du vill vakna. Om du börjar tredje skift på ett nytt jobb och behöver vara vaken klockan 21:00, sluta äta klockan 5:00 den morgonen. Kroppen kan anpassa sig till den nya rytmen på så lite som en dag.

7 Försök inte att lyckas

De flesta människor har en särskild tankegång: Om du arbetar hårdare kommer du att lyckas, och om du lyckas blir du lycklig. Enligt psykologen Shawn Achor är verkligheten faktiskt motsatt. Varje gång du når ett mål, ökar din hjärna tröskeln till framgång. Framgången blir nu en fråga om att få ett bättre jobb eller att få en bättre betyg vid nästa test. Måttet på vad det innebär att vara framgångsrikt ökar alltid.

Vad Achor fann är att lycka orsakas av att notera positiva miljöfaktorer istället för negativa. Han drog slutsatsen att en hjärna med positiv mentalitet är 31 procent effektivare än en neutral, stressad eller negativ inställning. Läkare är 19 procent mer exakta med sina diagnoser när de närmar sig problem med positiv mentalitet. Det låter lite ostlikt, men resultaten fanns bakom en annan studie som visade tacksamhet ledde till en övergripande känsla av välbefinnande. Så tänk bara positivt, och du blir lyckligare.

6 Använd din andra hand

De flesta av oss har en dominerande hand och en som inte är mycket användbar när det gäller vardagliga uppgifter. I en besvärlig segue har många människor problem med att kontrollera sin ilska. Många av dig blir förmodligen arg bara läser detta. Men det finns ett ovanligt sätt att bota den aggressionen. enligt studier som utförs av dr Thomas denson, allt du behöver göra är att använda din mindre dominerande hand.

Denson upptäckte att när folk gjorde ansträngningar att använda sin icke dominerande hand för vardagliga uppgifter, minskade deras vrede nivåer märkbart under flera veckor. Deltagarna placerades på en hjärnskanner medan Denson förolämpade dem flera gånger. Därefter var de uppdragna att använda sin icke dominerande hand i två veckor. I slutet av den perioden skannade de igen, och Denson fann att deras aggressionscentra var mindre aktiva. Samtidigt blev delar av hjärnan i samband med självkontroll Mer aktiva. Det beror på att självkontrollen i ett område (som vilken hand du använder) kan hjälpa till med självkontroll på andra områden.

5 Begränsa dina val

I en studie av Sheena Iyengar presenterades shoppare på en livsmedelsaffär med ett bord av fria prover, sex typer sylt. På en annan dag hade samma bord 24 totalt smaker. Medan den större bildskärmen utgjorde en större publik, köpte endast tre procent av dem faktiskt en av syltningarna. Vid sex-syltbordet köpte 30 procent av dem som smakade ett prov en burk.

När vi får ett val antar vi ofta att vi är mer benägna att hitta något vi gillar med ett bredare urval. Men när de presenteras med för många alternativ är det mer sannolikt att människor inte fattar något beslut alls.

4 musik

Så mycket som vi lyssnar på musik, har vi ingen aning om varför alla gillar det så mycket.När forskare vid institutet för medicinsk vetenskap i Japan bestämde sig för att hitta svaret upptäckte de att musik har mer än ett känslomässigt inflytande på oss - det har också en fysiologisk effekt. Musik har en tendens att förbättra vår dopaminerga neurotransmission, vilket är ett fint sätt att säga att det släpper ut den kemiska dopaminen i våra hjärnor.

Vanligtvis är dopamin förknippat med våra nöjes- och belöningscentra, och det är också nära kopplat till narkotikamissbruk. På ett sätt är det roligt att lyssna på musik, eftersom det ger oss en buzz. Men det har också en annan effekt: Studien visade att våra hjärnor producerar mer av en viss typ av kalcium medan du lyssnar på musik, och att kalcium är avgörande för att sänka blodtrycket. Efter bara 30 minuters exponering för Mozart hade råttorna blodtryckssänkning en full 20 mmHg (millimeter kvicksilver), vilket är skillnaden mellan högt och normalt blodtryck.

3 Använd ditt högra örat

Om du har problem med att höra någon, vad gör du? De flesta kranar nacken mot högtalaren. Som det visar sig är det det perfekta att göra - men förmodligen inte för anledningen. De flesta människor är medvetna om att hjärnan är uppdelad i två hemisfärer. Varje halvklot dominerar på olika områden, såsom uppfattande ljud, och vänstra halvklotet är normalt ansvarig för talat språk.

Som det visar sig är våra högra och vänstra öron också dominerande när det gäller olika funktioner. Rätt öra är bättre att ta emot tal än vänster öra, vilket är meningsfullt. Signaler från höger sida av kroppen hamnar i vänstra sidan av hjärnan. Så nästa gång du inte kan höra någon, se till att du ger dem ditt högra öra.

2 ljusa färger

Duncan Smith ledde ett team av forskare vid University of Essex för att bestämma hur färg påverkar humör och fann att ljusa färger hade en stor inverkan på reaktionstider och minne. Deltagarna i studien visades antingen "soliga" färger eller intetsägande, gråa bilder och bad sedan om att utföra en serie kognitiva tester. Gruppen som visades solros bilder visade en genomsnittlig 25 procent högre på mentala skarptester än de som visas gråfärger. Ännu främling, de hade också en nio procent ökning i fysisk styrka. Forskarna drog slutsatsen att ljusa färger ökade alertness, och rött tycktes ge deltagarna större självförtroende.

Men färgen röd spelar konstiga tricks på människans sinne i vilken situation som helst. Diana Widermann fann att rött kan inte bara göra dig till en bättre idrottsman, utan också få andra att tro att du har bättre resultat. Hon tog en video av kampsportkamp och digitalt bytte färgerna på fighters uniformer. Hon visade sedan båda versionerna av videon till olika grupper av domare. Båda grupperna bedömde fighteren i röd som vinnaren. Så om du vill lyckas är det inte ett dåligt ställe att bära på med rött.

1 Elaborativ kodning

USA Memory Championship är en årlig tävling där folk tävlar om att memorera mest information på kortast möjliga tid. I en av händelserna ges tävlande fem minuter för att memorera 500 nummer i en viss ordning. Skivhållaren korrekt reciterade 303 siffror.

Hur lagrar en person all sådan information? Om du frågar dem, kommer de att berätta att deras minne inte är något extraordinärt. Vem som helst kan lära sig att utföra dessa prestationer med hjälp av en teknik som heter elaborativ kodning. Tanken är att människans hjärna är bättre på att memorera bilder än vad som helst annat. Och i förlängning, om du kan associera något abstrakt (som ett tal) med en bild, kommer din hjärna lättare att återkalla det. Om vi ​​skulle slänga ett slumptal till dig (till exempel ett telefonnummer: 475-6732), kan du säkert memorera det, men kan du skriva det från minnet en vecka från nu?

Nu försöker du: Stäng dina ögon och föreställ dig ditt vardagsrum. Allt ser normalt ut, men det finns fyra lila tigrar i stolen bredvid dig. Till vänster ser du en bagare som bär sju brödbröd. Ovanför honom är fem fiskar som simmar genom luften. Du kan fortsätta och associera varje nummer med en särskild bild. Detta skapar en "minnesresa" från en bild till nästa, och ju mer bisarra bilden är desto lättare är det att återkalla informationen.

Vi är inte riktigt säkra på hur du stängde dina ögon för att föreställa dig det och fortsatte läsa - du måste lära oss det tricket.