Topp 10 fysiologiska skillnader mellan de bästa idrottsmännen

Vi har alla de dagarna där vi har inspelningar och motivation för att vara lämpliga och leva hälsosamma. För det mesta bleknar den känslan den andra vi snör åt våra skor eller försöker att äta ingenting annat än en sallad till middag. Jo, den goda nyheten är att vissa människor faktiskt skärs ut för galen fysisk förmåga mer än andra.

Några egenskaper människor är bara födda med, medan andra är förtjänta genom rigorös träning och en längtan att vara bäst. Försök att se den här artikeln genom dina rosa färgade glasögon. Alla super-idrottare kommer att säga att oavsett hur mycket naturliga talang du har, dina färdigheter måste vara honed. Med andra ord, låt inte denna lista göra optimism mot pessimism när det gäller att träna. Kampen är på riktigt.

10 VO₂ Max

”VO₂"Betyder volymen syre som tas upp av musklerna under fysisk aktivitet. Det finns en del debatt om hur höga intagsnivåer är beroende av naturlig förmåga eller om kroppen kan utbildas för att öka syreupptagningen. De flesta forskare har avgjort på en uppfattning att begåvade löpare är födda med högre VO₂ max, men det kan fortfarande förbättras något (kanske 5-20%) med högintensiv träning. Detta är en mycket viktig faktor för konkurrensutsättning för både sprinters och marathoner eftersom ju mer syre deras muskler kan ta in, desto mindre trötta kommer de att bli under en tävling. Mer syre betyder mindre mjölksyrauppbyggnad, vilket är orsaken till ömhet och trötta muskler.

VO₂ max är vanligtvis uppmätt i high-end friidrott, vilket innebär mycket kardioarbete som att springa, cykla och till och med åka skidor. Med tanke på de maximala syrgasupptagningsnivåerna hos idrottsutövare på olympisk nivå har sprinten generellt högre VO₂ max än marathoners. Detta kan visa hur naturliga kroppsegenskaper bestämmer vilken typ av sport en person är bäst på. Steve Prefontaine, en löpare med en miltid på 3: 54,6, visar en VO₂ max 84,4, medan toppmarathoner Derek Claytons VO₂ max är 69,7. Sprinters måste vara mycket effektiva för att få syre till sina muskler, medan marathoners kör i en relativt långsammare takt och upprätthålla mer stabil andning.

9 Snabba och långsamma snurre muskelfibrer

Snabba och långsamma muskelfibrer definierar vilken typ av kör man bäst skulle ha på. Medan VO₂ max är en sammanställning av viktiga faktorer, muskelfibrer kan vara en affärsbrytare. Alla har både snabba och långsama fibrer, men förhållandet är annorlunda för alla. Vissa människor har cirka 50 procent av varje, medan andra kan ha så få som bara 20 procent av en typ. Sprinters har i allmänhet en hög densitet av snabba muskelfibrer, medan maratonlöpare har höga densiteter av långsamma muskelfibrer. Den verkliga skillnaden mellan de två typerna av celler är hur de producerar energi, vilket är en mycket viktig faktor i att springa eftersom sprinters och marathoners använder energi på väldigt olika sätt.

Långsamma muskelfibrer har organeller som kallas mitokondrier, som aktivt utövar energi i form av ATP. Snabba muskelfibrer är beroende av lagrade ATP-molekyler. Det betyder att snabba muskelfibrer har en snabbare reaktionstid eftersom de inte aktivt skapar energi under en körning. Med detta i åtanke är det meningsfullt att sprinters utnyttjar snabba muskelfibrer mer än långsam ryckning. Påminner om dessa minnen av muskelbilder från gymnasiet biologi böcker, är de mörkare röda muskelfibrerna långsamma och de ljusare vita fibrerna är snabba. Röda långa ryggfibrer innehåller höga halter av myoglobin, vilket gör att de kan vara syreupptagna, medan vita snabba fibrer inte innehåller så mycket blod som gör att de blir ljusare.

8 laktatnivåer

Mjölksyra produceras under rigorös aktivitet, då syre inte snabbt kan fördelas till musklerna. När syrgasförsörjningen är låg och mjölksyra ökar, släpps vätejoner, vilket orsakar den brinnande muskelsensationen vi alla är så mycket förtjust över. Laktatgränsen (LT) bedöms hjälpa till med en ideal träningsintensitet. LT är den punkt där laktat börjar snabbt byggas upp i blodet och mäts i antingen hjärtfrekvens eller löphastighet. I allmänhet ökar träningspasset som faller i mellannivået av laktatnivåer.

Laktatnivåer är en av de aspekter av fysisk kondition som inte är beroende av naturliga komponenter så mycket som träning. Konkurrenskraftiga löpare kommer träffa en LT vid cirka 85 procent av deras maximala hjärtfrekvens. Ju mer en person kör, desto mer kommer deras muskler att klara sig, och de kommer inte att överkompensera med stora mängder laktat.

7 Peak Age

Det har gjorts några senaste studier gjorda för att visa vilken ålder som är bäst för löpare, och det är goda nyheter. Studierna har visat att till skillnad från många andra sporter kan löpare i alla åldrar uppnå sina mål. det beror egentligen bara på hur svårt de tränar. Med detta sagt gäller det mest avståndsavstånd. Studierna har visat att hastigheten kommer att försämras långt före uthållighet. Snabba muskelfibrer är de första som går, och i genomsnitt minskar maximal hjärtrytm ett slag per år när vi åldras. Forskare har ännu inte upptäckt orsaken bakom detta, men det är tydligt relaterat till den mänskliga åldringsprocessen.

Det finns många historier om äldre konkurrenter som kör sina snabbaste maratontider när de slår 60 år. Den enda aspekten av löpning som blir svårare med ålder är återhämtningstid. Medan äldre löpare inte nödvändigtvis har mindre uthållighet, kan det ta längre tid för sina muskler att återhämta sig från en svår träning, även om detta också är relativt. Muskler lagrar glykogen, vilket hjälper till att mildra ömhet och trötthet. Äldre människor förlorar vanligtvis muskelmassa och därmed glykogen och förmågan att göra en snabb återhämtning.Om en stadig rutin bibehålls kan effekterna av glykogenförlusten bättras avsevärt, så att löpare kan träffa sin prime så sent som i sjuttiotalet.

6 Vila hjärtfrekvens

Detta är definitivt ett drag som människor är födda med och kommer inte att förändras baserat på träningspass. Studier har visat att löpare mycket vanligtvis har lägre vilande hjärtfrekvens än din genomsnittliga Joe. En typisk vilopuls är mellan 66 och 72 slag per minut hos en frisk vuxen, men konkurrenskraftiga idrottare kommer att ha vilande hjärtfrekvenser runt 40 slag per minut. (En man mättes på endast 28!) En låg vilande hjärtfrekvens ger en atletisk kant. Det betyder att det inte kräver så mycket energi att pumpa blod genom kroppen. Hos idrottare indikerar låg hjärtfrekvens ett mycket hälsosamt hjärta och hälsosamt, syrgas.

Under ett träningspass kan blodet pumpa upp till sju gånger så mycket blod genom kroppen som det gör i vila. Detta utlöses av ett ökat behov av blod och syre i musklerna. Idrottare som kör ofta uppmanar en förändring i sitt autonoma nervsystem, som kontrollerar ofrivilliga handlingar som en persons hjärtslag. Allt detta sägs, många faktorer kan påverka hjärtfrekvensen förutom träning, och en låg hjärtfrekvens är inte alltid ett tecken på hälsa, speciellt hos icke-elitidrottare. Att upprätthålla balansen mellan parasympatisk och sympatisk nervsystemet är vad som i slutändan kommer att leda till en hälsosammare hjärtfrekvens. Enkelt uttryckt betyder det en hälsosam balans mellan vila och aktivitet.

5 Högsta hjärtfrekvens

Maximal hjärtfrekvens är uppenbarligen direkt kopplad till vilande hjärtfrekvens, och elitidrottare är bara lite annorlunda än resten av oss normala helgjoggare. Du kanske tror att idrottare kan gå snabbare och arbeta hårdare, vilket resulterar i en högre hjärtfrekvens, men det är inte så. När det gäller att ha en lägre vilopuls, kommer idrottare också att ha en något lägre maximal hjärtfrekvens, så att de inte kan känna sig så överarbetade när de uppnår fantastiska hastigheter och högsta hållbarhet.

Max hjärtfrekvens är väldigt viktigt att övervaka för konkurrenskraftiga idrottare, eftersom det hjälper till att bestämma en hjärtfrekvens för träning. I allmänhet bör hjärtfrekvensen vara mellan 50 och 85 procent av den maximala hjärtfrekvensen. Tänk på att hjärtfrekvensen varierar och kan vara indikatorer på olika faktorer från person till person. Kvinnors hjärtan brukar vanligtvis slå fyra till fem gånger mer per minut, antingen vila eller vid max. Hur som helst har elitutövare lyckats flytta hela hjärtfrekvensskalan. Jag trodde alltid att de gjorde det lätt på något sätt.

4 syre-system

Det finns några olika typer av system med olika metoder för att transportera syre till muskler under träning. De övergripande kategorierna innefattar aerob och anaerob, vilket betyder när syre är lättillgängligt och när det inte är respektive. Ett aerobsystem använder syre som är tillgängligt, medan anaeroba system har inget tillgängligt syre och måste hitta ett annat sätt att återställa musklerna.

Under kraftig övning avgaser kroppen snabbt syreaffärer. Syre kan tömmas på så lite som tio sekunder beroende på aktivitetens intensitet. Kroppen kommer då att byta till en anaerob väg, som lätt producerar energi i form av ATP för att hjälpa till att bränna musklerna. Denna process kan också orsaka den brännande muskelsensationen vi alla vet alltför väl, och kroppen kan anpassa sig till och bli van vid processen. Elite-idrottare har utbildat sina kroppar för att båda tolerera lågt syre och använda andra system effektivt.

3 höjdträning

Höjdträning är ett försökt och sant verktyg som används av elitutövare, särskilt löpare och simmare. "High-height" i detta fall definieras som minst 2.100 meter över havet, medan 1.200 meter över havet och under anses vara låg höjd, men 1200 meter är fortfarande ganska högt uppe, som någon exploderande påse med chips kommer att berätta för dig. Att använda den här typen av träning är ett sätt att lätt ändra kroppens fysiologi för att hjälpa till med att utmärka sig i konditionsträning. Den har studerats i stor utsträckning av forskare som arbetar med OS för att utveckla nya träningsmetoder. En vetenskapsman fick det största och längsta beståndet som någonsin har givits i OS-namnen för att studera det, i tio år.

Högre höjdsnivåer har mindre tillgängligt syre i luften, vilket resulterar i att mindre syre sprids till musklerna. Detta gör det nödvändigt att arbeta hårdare och utöva mer kraft och energi under ett träningspass. Efter att ha återvänt till en lägre höjd används kroppen fortfarande till en högre ansträngning. Dessutom kommer kroppen i hög höjd att kompensera genom att skapa extra röda blodkroppar för att transportera syre mer effektivt, vilket ger en annan fördel vid lägre höjder. Däremot föreslår forskare att idrottsmän måste tillbringa minst 12 till 15 timmar per dag i hög höjd under träningens längd så att kroppen kan acklimatisera. Det är en rigorös process, men det har också betydande resultat.

2 Tarahumara

Tarahumara är en stam av otroligt skickliga långdistans löpare som bor i Mexiko. De utgör det perfekta exemplet på vad ett löpande liv gör. Stammen har alltid bott i hyddor som är ganska utspridda, och de spenderar dagar som går från by till by, ofta täcker hundratals miles utan att stanna för att sova eller äta. De är också kända för sin handgjorda alkohol, som de dricker i överskott. Detta hämmar inte deras körning. Tarahumaras förmågor är verkligen oöverträffade. Running är deras sätt att leva, eftersom de inte använder modern teknik och lever i en väldigt avskild miljö, som i huvudsak endast interagerar med sina medlemmar i stammen.

Och om du hatar tåskor var den bok som gjorde dem kända baserad kring Tarahumara liv. De går i extremt minimalistiska sandaler, som i grunden består av en gummiplatta som är bunden på foten, oavsett hur det fungerar. Tarahumaraen citeras som bevis för idén, som ofta tilltalas av tå sko entusiaster, att foten har utvecklats under tusentals år för att utföra perfekt utan två och en halv tums vaddering. Oavsett om du personligen instämmer med teorin populär av tåskor, det finns ingen förnekande av Tarahumara fysiska förmågor.

1 kvinnor i Ultrarunning

Det är ingen tvekan om att män i allmänhet kan utkonkurrera kvinnor i friidrott. Män byggs större, starkare och snabbare. Det här är inte att säga att kvinnor inte kan vara otroligt atletiska och aldrig kan slå män. Faktum är att det finns en sport där kvinnor har visat sig vara lika begåvade som sina manliga motsvarigheter. Ultrarunning är tekniskt ingen race som ligger längre än ett maraton. De sträcker sig var som helst från 50 till över 160 kilometer, vilket innebär att konkurrenterna kommer att springa för dagar i slutändan med lite eller ingen sömn och ofta utan andra människor runt. För många av oss tycks idén om att någon skulle göra det och betala en inflytningsränta skrämmande. Men det händer.

Med körsträcka har resultaten visat att ju längre avståndet i tävlingen desto mindre blir klyftan mellan män och kvinnor. Vetenskapen bakom den är följande: I aktiviteter som sprint är kvinnor nackdelar på grund av sina mindre ramar och mindre muskelbyggnader. Men samma fall är en fördel vid ultrarunning. Sporten handlar inte så mycket om hastighet som det handlar om uthållighet, och kvinnor tenderar att ha högre fettbutiker än män, vilket också bidrar till att behålla flytande. Det kan ta dagar för detta att betala, vilket blir tydligt på spåret. Det kan komma en dag ganska snart när de bästa kvinnorna kan utkämpa de bästa männen i samma lopp helt och hållet på grund av väl anpassad fysiologi.