Topp 10 tips för att slå depression

På grund av kommentarer på vår senaste lista som handlar om självmord, tyckte jag att det skulle vara bra att sammanställa en lista över saker du kan göra för att hjälpa dig att övervinna depression och förbättra livskvaliteten. Detta är en lista över de 10 bästa tipsen för att lämna depression bakom.

10. Utveckla intressen

Kanske är en av de vanligaste orsakerna till depression en brist på tillräckliga intressen och aktiviteter. Ett fåtal av dem tenderar att bli rutinmässiga och ofta tråkiga. Intressen och aktiviteterna är mycket viktiga i mental hälsa, vilket bidrar till självkänsla och lycka. De ger tillfredsställelse, hjälper dig att känna dig bra om dig själv, och hålla reda på problem och negativa tankar och känslor. Att bara odla dem kan ibland bota depression, sorg, missbruk, explosiv ilska, ångest, överdriven oro eller skuld, särskilt om du gör aktiviteterna när du känner den negativa känslan. Det finns många saker du kan göra på detta område: husarbete, besöker de sjuka eller äldre, utvecklar en hobby som innebär att händerna används och så mycket mer.

9. Behåll positiv

Negativa tänkande vanor spelar en mycket viktig roll i depression. Forskning visar att deprimerade människor tenderar att minimera sina prestationer, talanger och kvaliteter. Lyckliga människor upplever misslyckande, besvikelse, avslag, negativa känslor, smärta och stora sorger, precis som deprimerade människor. Men lyckliga människor håller en positiv inställning genom att gracefully acceptera sorg och lidande som normala delar av livet, samtidigt som de gör vad de kan om sina problem. Detta gör dem också trevligare att vara runt och förbättra sina sociala liv. En del av lycka är ett modigt val av att älska livet i ansiktet av lidande, en utvald position eller syn på saker.

8. Fixa dina personliga problem

Arbeta på dina personliga problem, med små steg för att se till att du undviker att bli överväldigad. Arbeta på bara en eller två enkla saker i taget, bryta stora eller komplexa problem i mål som du enkelt kan uppnå. Använd belöningar, vänner, familj och supportgrupper. Vilka negativa eller stressiga situationer finns i ditt liv? Vad kan du göra med dem? Ge inte upp och låt dina problem fortsätta. Brainstormlösningar och fråga andra för idéer. Några deprimerade människor avvisar alla möjliga lösningar och finner skäl att eliminera var och en som oacceptabel, obehaglig eller oanvändbar. Låt inte negativa tankevanor störa problemlösningen. Håll ett öppet sinne för alla möjliga lösningar.

7. Skapa ett positivt socialt liv

Arbeta för att göra dina sociala interaktioner mer positiva genom att visa värme gentemot andra människor, intressera sig för dem, utveckla och dela intressen och aktiviteter etc. Fråga dina vänner och kära att ignorera ditt deprimerade beteenden och att skära telefonsamtal och besöka kort när du bor på klagomål eller drunknar i självmedlidande, spenderar mer tid med dig och visar mer värme och intresse när du agerar på mer vanliga sätt. Berätta för dem att undvika att ta synd på dig och känna sig skyldig till att inte hantera din depression. Som leder oss till punkt 6:

6. Sluta dåligt beteende

När du klagar, gråter, pratar om ledsna känslor, eller diskuterar problem, svarar dina vänner och kära förmodligen med sympati och ömtålig vård. Tyvärr belönar dessa kärleksfulla svar och hjälper till att upprätthålla depressiva beteenden. Vissa vänner eller familjer tar även över sysslor till en deprimerad person som stannar i sängen eller ber om hjälp. Återigen belönar detta det passiva eller beroende beteendet. Kanske du belönar dig själv när du drunknar i negativa tankar eller självmedlidande. Många deprimerade människor äter, spenderar pengar för mycket, missbrukar beroendeframkallande ämnen eller har sex utan kärlek att må bättre. Eliminera dessa och alla andra subtila belöningar för depressivt beteende.

5. Var realistisk

Granska dina förväntningar eller prioriteringar i livet och, om nödvändigt, justera dem för att passa verkligheten bättre. Depresserade människor tror ofta att de inte kan vara lyckliga utan vissa saker, som en älskare, en speciell älskare, materiella ägodelar, en mycket högre inkomst etc. Du kan eliminera sådana problem genom att ändra ditt negativa tänkande och lära sig att acceptera situationen. Vissa situationer eller besvärliga människor kommer helt enkelt inte att förändras. När du kan göra något om ett problem, borde du dock. Till exempel kan du behöva lämna en alkoholhaltig make eller gå till skolan för att förbereda sig för ett bättre jobb.

4. Gör ändringar

Ändra dåliga vanor som håller dig deprimerad. Arbeta med att ersätta negativa tankar med positiva tankealternativ varje dag. Om du tenderar att skylla omständigheter eller andra personer för din depression, bekämpa dessa tankar om hjälplöshet genom att läsa eller genom att upprepa, "Jag gjorde mig själv över det. Jag behövde inte svara på det sättet. "Använd kompetensförmåga, bra problemlösningsförmåga eller mer positivt tänkande nästa gång en liknande situation uppstår. Om du ofta antar att andra tycker att du tycker om att läsa eller upprepa "Jag kan inte läsa andras tankar". Humor hjälper också mycket till att möta livets problem utan att drunkna i negativitet.

3. Bli aktiv

Övning och rätt näring bör ses, inte som en snabb lösning, men som ett pågående sätt att göra vår morgon lite bättre och som ett hjälpmedel för att underlätta våra andra terapeutiska strävanden. Vi är då mindre benägna att ge upp efter en kort tid eftersom vi inte förväntar oss en omedelbar botemedel, bara lite mer kontroll över våra känslor och vår livssituation. Du behöver inte köra maraton - bara en daglig promenad i 30 minuter kan vara ett stort steg i rätt riktning.

2. Fix din diet

Overeating, svältande och binge dricka är alla sätt vi använder för att undertrycka våra känslor.När känslor undertrycks, kommer de så småningom senare på andra sätt - till exempel genom depression. Genom att äta överflödar du bara känslor som behöver hanteras. Tänk på det så här: varje gång du äter / svälter när du inte är hungrig försöker du att undertrycka dina känslor, som i sin tur får dig att äta / svälta mer. Nästa gång du kommer att svälta eller äta dina känslor borta, tänk på en fras så här: "Jag vill att mina känslor ska komma ut så jag kan hantera dem - om jag äter / svälter nu kommer jag att skada mig och göra problemet värre. På grund av detta kommer jag att vänta tills min nästa måltid. "Du kommer att bli förvånad över hur snabbt dina matvanor kommer under kontroll med detta tänkande. Försök att äta en balanserad måltid tre gånger om dagen utan mellanmål mellan. Kom ihåg att hunger inte är en dålig sak - det är en naturlig fysisk reaktion på att ha behandlat all den mat du har ätit. OBS! Jag föreslår inte att du går på en hälsokostdiet - jag tror att du borde äta vad du vill - så länge du bara äter en liten portion.

1. Kontrollera ditt tänkande

En annan sak är att överväga att ta bort ordet "deprimerad" från ditt ordförråd. Tänk istället på dessa känslor som låga humör. Termen "depression" har så mycket bagage kopplad till det - genom att tänka på dina känslor som "lågt humör" kan du lättare uppskatta det faktum att det också finns höga humör. Låg humör verkar mer kontrollerbar.

Dessa tips, och många fler kan hittas

här

.